저널링을 2018 년 최고의 일 중 하나로 만드는 14 가지 방법

오스카 와일드, 수잔 손 태그, 마커스 아우렐리우스, 존 퀸시 애덤스, 앤 프랭크, 랄프 왈도 에머슨, 버지니아 울프, 헨리 데이비드 소로, 조안 디디 온. 그리고 그들은 우리가 아는 사람들, 그것에 대해 이야기 한 사람들, 사망했을 때 일지에 화상을 입지 않도록 요구하지 않은 사람들입니다. 그들은 왜이 매일 운동에 전념 했습니까? 수잔 손탁 (Susan Sontag)을 역설하면, 그들은 단순히 자신을 공개적으로 표현할 수 없었을뿐 아니라, 그 페이지에서 스스로를 만들 수 있었기 때문입니다. 나는 자신의 연습에 대한 Kafka의 관찰을 좋아합니다.

“일기에서 당신은 오늘날 견딜 수없는 상황에서, 당신이 살았고 주위를 둘러보고 관찰을 기록했으며, 우리가 되돌아 볼 수 있기 때문에 우리가 더 현명 할 수있을 때,이 오른손이 오늘날처럼 움직 였다는 증거를 발견합니다. 우리의 이전 상태, 그리고 바로 그 이유 때문에 우리가 심지어 무지한 채로도 지속 된 초기의 노력의 용기를 인정해야했습니다.”

그러나 물론 무언가를하는 것과 잘하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 저널링에 어려움을 겪거나 결과를 많이 보지 못하는 경우 절망하지 마십시오. 많은 사람들이 고집하는 데 어려움을 겪는 습관입니다. 다음 팁과 모범 사례가 도움이 될 것입니다. 그들은 분명히 나를 위해있다.

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[*] 시간 설정 — 스토아 익스는 성찰을하기에 가장 좋은 두 시간은 아침과 저녁에 있다고 믿었습니다. 방금 지나간 요일을 검토하십시오. 마커스 아우렐리우스는 아마도 아침에 유명한 명상을 썼을 것이며, Seneca는 저녁을 선호 한 것 같습니다. 그는“빛이 제거되고 아내가 조용해 졌을 때… 나는 하루 종일 점검하고 내가 한 짓과 말을 거꾸로 돌아 가면서 아무것도 숨기지 않고 지나가는 것”이라고 말했습니다. 둘 중 하나가 더 낫지는 않지만 시간을 설정하고 연습해야합니다. 기분이 좋을 때마다 그냥하면, 너무 자주 느끼지 않고 습관이되지 않습니다.

토니 로빈스 (Tony Robbins)는 아침 루틴을 설명하면서 매일 아침 10 분 동안 명상하고 전날을 준비 할 수 없다는 변명은 없다고 말했다. "10 분이 없으면 인생도 없어요"라고 그는 말합니다. 문제는 저널링 할 시간이 있는지 여부가 아니라 저널링 시간을 기꺼이 할 것인지의 여부입니다. 달성하고자하는 것을 명확하게 정의하고, 행동하고 싶고, 마음을 깨끗이하고, 앞으로의 하루를 준비하기 위해 매일 시간을내는 것보다 더 중요한 것이 있습니까? 어쩌면 오늘 10 분이 없을 수도 있습니다. 그러나 분명히 당신은 다섯이 있습니다. 아니면 1 분 내일 아침 1 분 동안 저널링을 시작할 수 있습니까?

[*] 부담없이. 그냥 써. — 위대한 조지 C. 마샬 장군은 역사가와 친구들의 요청에도 불구하고 제 2 차 세계 대전 중에 일기를 지키기를 거부했습니다. 그는 조용하고 반사적 인 시간을 일종의 성능과 자기기만으로 바꿀까 걱정했다. 그는 자신의 평판과 미래 독자들에 대한 우려에서 어려운 결정을 추측 할 수 있고, 그들이 어떻게 보일지에 따라 생각을 왜곡시킬 수 있습니다. 이것은 훌륭했지만 우리 대부분은 George Marshall이 아닙니다. 역사의 부담을 스스로에게 두지 마십시오. 아무도 당신이 쓰고있는 것을 읽지 않을 것이라고 안전하게 가정하십시오. 너도 아니야 페이지에 대한 생각을 얻는 것입니다. 팀 페리스 (Tim Ferriss)가 설명했듯이, 저널링은 실제로 페이지에 걱정과 두려움을 가두어 하루 종일 지속될 수 있도록하는 것입니다. 사물을 명확하고 잘 보려고 걱정하는 것이“두개골 내부의 총알처럼 튀어 오르는 것처럼 하루 종일 튀어 오르지”않습니다.

[*] 각 항목에 쉽게 입력 할 수있는 일 — 업무 일지를 더 재미있게 만드는 또 다른 방법은 매일 쉬운 일을 적는 것입니다. 나는 매일 아침 내가 얼마나 멀리 걸 었는지, 얼마나 멀리 수영을했거나 달렸는지, 내가 고마웠 던 일, 전날 몇 시간 동안의 깊은 일을했는지 ​​적어 놓았습니다. 인후 제거제는 거의 없습니다. 시작하는 데 도움이됩니다. 나는 빈 페이지를 보지 않고“무엇을 말해야합니까?”라고 생각하지 않습니다. 왜냐하면 거의 생각없이 시작해야 할 많은 것들이 있기 때문입니다. 예를 들어 작가 제임스 클리어 (James Clear)는 자신의 팔 굽혀 펴기와 독서 습관을 기록하고, 노벨상 수상자 인 대니 칸만 (Danny Kahneman)은 저널에서 내린 결정을 추적 할 것을 제안하며, Quantified Self 커뮤니티는 모든 종류의 기즈모와 가제트를 사용하여 다양한 메트릭을 추적합니다. 그들의 일상 생활에서.

[*] 로그 북 보관 – 베스트셀러 작가이자 예술가 Austin Kleon은 로그 북 보관에 대해 이야기했습니다. 매일 발생한 간단한 일람을 적어 둡니다. 그는 누구를 만났고 무엇을 했는가 등. 왜? 같은 이유로 우리 중 많은 사람들이 일기를 쓰는 데 어려움을 겪고 있습니다.“한 가지 이유는 게으르다. 오늘의 이벤트를 산술 서술로 만드는 것보다 이벤트를 나열하는 것이 더 쉽습니다. 일지를 쓰려고 할 때마다 나는 증기가 다 떨어졌습니다.”그러나 이것은 여전히 ​​그가 한 일을 기록하고 매일 몇 년간 뒤로 물러서서 그의 모습을 볼 수있는 매일의 인물 사진을 그리는 효과가 있습니다. 일이 같았다. 이 전략을 위의 전략과 쉽게 결합 할 수 있습니다. 저널을 시작하는 데 문제가 있다면하지 마십시오. 로그 북으로 시작하십시오.

[*] 개인 아이디어 북 시작 — Thomas Edison은 '인공 실크'또는 '맹인을위한 잉크'와 같이 머리에 튀어 나온 다른 아이디어를 유지 한“개인 아이디어 북”이라는 제목의 노트북을 유지합니다. 베스트셀러 작가 제임스 앨 터처 (James Altucher)는 자신의 "아이디어 근육"을 행사하기 위해 무엇을합니까? 그는 웨이터 패드를 들고 하루에 최소 10 개의 아이디어를 내 놓아야합니다. 개인적으로 저는 별도의 일지를 보관하고 나중에“보관하고 싶은 인용문, 아이디어, 이야기 및 사실을 모은“일반 서적”이라고 부릅니다. 나는 이것을하는 유일한 사람이 아니다. Lewis Carroll, Walt Whitman 및 Thomas Jefferson과 같은 사람들의 평범한 책을 볼 수도 있습니다.

[*] 체인을 깨지 말라 — "저는 저널링을 시도했지만 며칠 후에는 그만 했어요."코미디언 Jerry Seinfeld는 한때 Brad Isaac이라는 젊은 만화에 글을 쓰고 작성하는 방법에 대한 조언을주었습니다. . 그는 달력을 유지하고 그에게 말했다. 매일 농담을하고 X를 넣는다. 곧 체인이 생겼다. 그러면 체인을 끊지 않는 것이 직업이다. 성공은 추진력의 문제가됩니다. 조금만 받으면 계속 진행하기가 더 쉽습니다. 매일 저널링을 시작하고 체인을 만든 다음 끊지 않도록 노력하십시오. 행진을 망치지 마십시오.

[*] 감사 – 선과 악에 대한 — 일반적인 저널링 실습 중 하나는 당신이 감사하는 것을 적는 것입니다. 그리고 후보자들은 대개 매우 분명합니다. 우리는 가족, 건강, 평화의 시간에 사는 것에 감사해야합니다. 하지만 제가하고자하는 것은 아침에 저널링을 할 때 감사하기 쉬운 것이 아니라 어려운 것에 감사를 표하는 방법을 찾으려는 것입니다. 스토아 틱스 (Stoics)는 모든 경험에 대해“감사합니다”라고 말하는 것이 정신 건강의 열쇠라는 일종의 약으로 감사를 보았습니다. 마커스 아우렐리우스는“모든 것이 신의 선물이라는 것을 스스로에게 확신 시키십시오. 당신은 감사 할 수 있습니다.

[*] 속기 개발 — 제가 채택하게 된 한 가지 비법은 의미가 무엇인지 잘 알고 연습을보다 재미 있고 효율적으로 만드는 작은 약어를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 나는 자신이 들쭉날쭉하게 달리고있을 때 TAF (피곤해)를 썼다. 이것은 내가 베스트셀러 작가 인 Robert Greene이 본 것입니다. 책에서 amor fati의 스토아 개념을 보여주는 사례를 접할 때마다 그는 여백에 AF를 쓸 것입니다. 노트 카드 시스템과 저널링 실습에서이 기능을 사용하게되었습니다. 프로세스 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 당신의 속기가 얼마나 정교한 지에 따라, 당신은 우연히 짧은 속기 대본 때문에 학자들에게 일기가 9 년 걸렸다는 저자 Charles Wesley처럼 실수로 끝날 수 있습니다.

[*] 모닝 페이지로 창의력 발휘 — 타이밍으로 돌아 가기 : 저자 Julia Cameron은 모닝 페이지 연습으로 창조적 인 분야에서 유명해졌습니다. 즉, 이른 아침에 3 개의 긴 의식 스트림 A4 페이지를 작성합니다. 작가이자 프로듀서 인 브라이언 코펠 만 (Brian Koppelman) (Billions, Rounders)은이 관행의 가장 큰 지지자 중 하나였으며, 매일 아침 자신이 창의적으로“펌프 프라이밍,… 다른 지지자 들로는 베스트셀러 작가 인 올리버 버크먼 (Oliver Burkeman)과 팀 페리스 (Tim Ferriss)가 있습니다.

[*] 생각할 공간을 줄이십시오 — 그러나 저녁 페이지는 잘 작동합니다. 예를 들어, 링크드 인의 설립자 인 리드 호프만 (Reid Hoffman)은 자신의 생각이 밤새 일하기를 좋아하는 것을 노트북에 적었습니다. 마찬가지로, 체스 프로디지와 무술 현상 Josh Waitzkin도 비슷한 과정을 거칩니다.“저의 저널링 시스템은 복잡성을 연구하는 데 기반을두고 있습니다. 가장 중요한 질문으로 복잡성을 줄입니다. 그것에 자고 나서 아침에 일어나서 먼저 입력하여 브레인 스토밍하십시오. 그래서 나는 무의식적 인 자료를 먹여서 완전히 풀어 놓은 다음 마음을 열고 그에 대한 답을 줄 것입니다.”낮에 질문과 문제를 일지함으로써 무의식이 일을하도록 할 수 있습니다. 아침에.

[*] 보내지 않은 화난 편지의 기술 연습 — 에이브 러햄 링컨은 누군가에게 화를 낼 때마다 편지를 써서 보내지 않을 것입니다. 한 역사학자가 설명했듯이 그는“정서가 식을 때까지 따로 두었습니다. 당신의 일지는 비슷하게 당신의 감정과 감정에 대한 출구가 될 수 있습니다. 그래서 당신은 차분하고 합리적인 방식으로 그들에게 접근 할 수 있습니다. 큰 소리로 말할 수는 있지만 말할 수없는 것과 그렇지 않은 것을 말하고 처리하십시오. 기분이 좋아지고 항상 할 말이 있습니다.

[*] 어려운 질문을 스스로에게 물어보세요. 저널링은 단순히 자신을 가볍게 두드리고 모든 업적을 나열하는 것이 아닙니다. 또한 큰 질문으로 씨름하고 자신을 설명하는 것이 중요하다고 생각합니다. Daily Stoic Journal을 만들었을 때 매일 반영되는 지침을 제공하는 유용한 프롬프트를 추가했습니다. 이것들은 때때로 당신이 반영하고 명상해야하는 힘들지만 필요한 질문 일 수 있습니다. 몇 가지 유용한 예 : 나는 내 자신의 방식으로 어디에 서 있습니까? 오늘 큰 일을 할 수있는 가장 작은 단계는 무엇입니까? 지금 어떤 축복을 셀 수 있습니까? 사람들에게 감동을주는 데 왜 그렇게 많은 관심이 있습니까? 내가 피하기 어려운 선택은 무엇입니까? 나는 두려움을 지배합니까, 아니면 그들이 나를 지배합니까? 오늘날의 어려움은 나의 성격을 어떻게 보여줍니까?

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마지막 팁이 가장 분명합니다.

[*] 그냥 해. — 사람들은 자신에 대해 협박하는 경향이 있습니다. 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 최고의 저널은 무엇입니까? 몇시? 얼마나? 다 잊어 버려 올바른 방법은 없습니다. 그냥 해. Daily Stoic Journal 또는 The 5 Minute Journal 또는 Bullet Journal 또는 Austin Kleon의 도둑 같은 아티스트 저널을 사용할 수 있습니다. 또는 One Line A Day Journal. 또는 빈 노트 나 Evernote 파일 또는 iPhone의 이메일. 또는 이들을 조합하여 사용하십시오. 상관 없습니다 그냥 시작해 갈수록 세련되고 향상됩니다. 리듬에 빠져 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 실제로 시작한 경우에만 최적화 할 수 있습니다.

영화 제작자 인 Casey Neistat의 스튜디오를 방문하여 한 벽에 노트북 선반과 선반을 본 것을 기억합니다. 그들은 그의 경력의 시작으로 거슬러 올라갑니다. 나는 후회의 순간을 느꼈다 – 왜 내가 이것을하지 않았는가? — 그리고 저널링을 시작하기에 가장 좋은시기는 몇 년 전 이었지만 두 번째로 가장 좋은시기는 바로 그시기라는 사실을 스스로에게 상기 시켰습니다. 그래서 나는했다. 체인을 만들고 싶다면 매일 시작하십시오.

행운과 행복한 저널링!

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